Как сберечь глаза во время работы за компьютером

1 мая 2015

За последние два десятилетия компьютер стал основным рабочим инструментом для огромной части человечества. Как и любой другой «станок», он может нанести профессиональные травмы, особенно при несоблюдении техники безопасности. В случае с компьютером чаще и очевиднее всего страдают глаза, которые устают и болят от длительного зрительного контакта с монитором. О том, какова природа этого явления и как с этим бороться, мы поговорим в данной статье.

Почему от компьютера устают глаза

Главная причина всех проблем с глазами при длительной работе перед компьютерным монитором заключается в неестественности той нагрузки, которой таким образом подвергается зрение. По сути, любой дисплей – это источник яркого света. В природе же интенсивный свет исходит лишь от Солнца, а все остальные объекты его отражают и становятся от этого видимыми. Поэтому человеческие глаза созданы так, чтобы видеть отраженный свет, а мы их заставляем, по сути, по многу часов смотреть в лампочку. Появление и развитие современных технологий при производстве мониторов привело к замене убийственно-мигающих и излучающих радиацию электронно-лучевых трубок на жидкокристаллические матрицы, что значительно снизило вред для глаз от компьютерных экранов. Снизило, но не убрало полностью. Устают глаза от компьютера всё ещё очень сильно, что приводит не только к болезненным ощущениям, но также и к некоторым заболеваниям зрительных органов.

Кроме нанесения вреда неестественной яркостью, мониторы также заставляют нас подолгу фокусироваться в одной плоскости и смотреть в одно и то же место по многу часов кряду. С глазными мышцами происходит то же, что и со скелетной мускулатурой во время её напряжения в одном и том же положении – мышцы испытывают чрезвычайное напряжение, кровообращение в них нарушается, человек начинает чувствовать усталость и боль в перетруждённых частях тела. Кроме того, по целому ряду причин люди моргают намного реже во время работы за компьютером, чем того требуют их глаза, что в итоге приводит к пересыханию роговицы и ощущению присутствия песка в глазах. Итог всего перечисленного – нарушение обменных процессов в глазном яблоке и, как следствие, множество возможных проблем и осложнений.

Что делать, если устают глаза от компьютера

Монитор. Настройте яркость экрана так, чтобы она была в пределах 20-30% от максимальной. Да, поначалу будет непривычно и сложно, но поверьте – вы быстро привыкните к такой перемене, зато ваши глаза вскоре «скажут» вам большое спасибо. При этом, снижайте яркость до минимума в темное время и при выключенном внешнем освещении и повышайте днём при ярком свете. Кроме того, позаботьтесь о правильной настройке шрифтов Clear Type, также отрегулируйте контрастность и прочие настройки дисплея так, чтобы картинка выглядела наиболее естественной и «приятной» для глаза. Само собой, всё это работает на качественных современных мониторах с жидкокристаллическими матрицами. Если же у вас старый экран на основе ЭЛТ-кинескопа, пусть даже в своё время он считался венцом творения, ваши глаза будут нещадно страдать практически при любых его настройках.

Рабочее место. Компьютерный дисплей должен быть установлен в таком месте, где на нём не отражаются блики от окна или искусственных источников света. Бликующий экран в разы повышает нагрузку на зрение, так что эту проблему нужно решать прежде всего. Кроме того, постарайтесь установить монитор так, чтобы он при правильной посадке находился на уровне глаз. Этим вы не только поможете зрению, но также сохраните правильную осанку. Смотрите на дисплей под прямым углом, а не сбоку\сверху\внизу, ведь именно перпендикулярный взгляд обеспечивает наименьшую нагрузку на глаза в силу особенностей формирования изображения на современных экранах.

Увлажнение глаз. Постарайтесь приучить себя моргать чаще, чем это вам кажется нужным. Пейте достаточно жидкости, особенно чистой воды. Имейте ввиду: всяческие гели и глазные капли для искусственного увлажнения роговицы не избавляют вас от проблемы, а лишь маскируют её, убирая симптомы. Со временем в результате злоупотребления такими препаратами может возникнуть дисфункция слёзных желез, которые оказываются «ненужными» вашему организму.

Зрительная гимнастика. Каждые двадцать минут непрерывного «глядения» в экран давайте глазам отдых секунд на двадцать, попросту закрывая их, а после примерно двух часов работы за компьютером обязательно делайте гимнастику для глаз. Она заключается в закрытии и открытии глаз, круговых движениях глазными яблоками, горизонтальных и вертикальных перемещениях взгляда, смене фокусировки с ближнего на дальний объект и обратно, частом моргании и т.д.

устают глаза от компьютера

Питание. Употребляйте в достаточных количествах продукты питания, содержащие полезные для глаз вещества, например, витамины А, С, Е, зеаксантин, лютеин, селен, цинк и прочие. Полезны для глаз фруктовые и овощные фреши, особенно свекольно-морковные с петрушкой, а также черника. Последнюю вообще считают панацеей от многих глазных хворей.

Выполнение всех вышеперечисленных рекомендаций гарантированно поможет вам в течение короткого срока ощутить улучшение ощущений в области глаз. Главное – помните, что выполнять эти советы нужно не до первых позитивных сдвигов, а всегда, полностью и постоянно, и тогда вашему зрению не будут страшны никакие компьютерные мониторы!

Рекомендуем прочитать

Нет комментариев

Что вы думаете по этому поводу?

Наверх!