сколько часов нужно спать

Сколько часов в «тихом часе»?

28 мая 2015

Важность сна для любого человека подтверждается хотя бы тем фактом, что на это «дело» затрачивается примерно одна третья часть всей нашей жизни. При этом, несмотря на кажущуюся простоту вопроса и очевидность решения «хочешь спать – спи», многие задумываются о более точном ответе на вопрос, сколько часов нужно спать в сутки. Об этом мы как раз и поговорим в данной статье.

В теме сна многие слишком очевидные истины очень плавно переходят в отнюдь не тривиальные утверждения. Абсолютно всем и каждому понятно, что человеку нужно спать столько, сколько требует его организм. Также очевидно, что одинаковых людей не бывает, и даже генетически идентичные однояйцевые близнецы из-за различий в психофизической нагрузке будут нуждаться в разном количестве сна. Так как же определить, сколько часов нужно спать в каждом конкретном случае? Для лучшего понимания давайте сначала вспомним, для чего же именно нам нужен сон, и уже отталкиваясь от этого, будем определяться с цифрами.

Сущность здорового сна

Итак, сон нам необходим, прежде всего, для отдыха – как физического, так и умственного. Но удивительно то, что в некоторых фазах сна мозг трудится практически не меньше, чем во время бодрствования, «переваривая» и упорядочивая полученную в течение дня информацию. Тем не менее, большинство ученых соглашаются, что отдыхать нашим головам нужно, и делают они это именно во сне, просто в довольно необычной манере. Здесь вспоминается расхожая фраза о том, что «лучший отдых – это смена вида деятельности». Похоже, именно этим наш мозг и занимается во время сна. Само собой, отдыхает и тело, хотя теоретически оно могло бы вполне неплохо расслабиться и без погружения в сон, а попросту вытянувшись в горизонтальном положении. Во время сна также наиболее активно и эффективно происходят анаболические процессы, то есть, строительство и восстановление тканей в различных частях организма.

Кроме того, существует версия, что сон является эволюционным механизмом приспособления к чередованию светлой и тёмной частей суток. Действительно, в тёмное время, обычно с полуночи и до пяти часов утра, организм вырабатывает наибольшее количество гормона сна – мелатонина. Ну и, наконец, сон обеспечивает лучшее восстановление иммунитета за счёт активизации T-лимфоцитов.

сколько часов нужно спать

Факторы продолжительности сна

Зачем мы сделали этот маленький экскурс в науку? Дело в том, что именно из всего вышеперечисленного формируются те многочисленные факторы, которые и влияют на разницу в потребности во сне у разных людей. Несмотря на то, что ученые предлагают людям средний показатель продолжительности сна 7-9 часов в сутки, эти цифры весьма приблизительны и требуют уточнения не только для разных людей, но также и для разных обстоятельств для одного и того же человека. Предлагаем вам взглянуть на факторы потребности во сне, чтобы вы были в состоянии самостоятельно проанализировать себя и вывести свою собственную формулу длительности ночного отдыха.

Возраст

Существует универсальное правило: от первых дней жизни и до глубокой старости потребность во сне уменьшается. Не будем углубляться в суть вещей, просто запомним: грудным детям для нормального развития нужно спать до трёх четвертей суток, малышам в младшем школьном возрасте – от 12 до 10 часов, а подросткам – 9-10 часов в среднем. Для взрослых норма составляет примерно 7-8 часов сна, старики же спят и того меньше. Опять же – это если отбросить все остальные факторы, о которых мы скажем далее.

Пол

Считается, что женщинам нужно спать дольше, чем мужчинам. Особенно это касается прекрасной половины человечества во время беременности. Такое положение дел ученые связывают с большей многозадачностью женского мозга и более хрупкой нервной системой женщин.

Образ жизни

Так как сон преимущественно нацелен на отдых, то и его количество напрямую зависит от усталости, которую человек приобретает за день. Вид деятельности, степень умственного и физического напряжения, условия труда, вредоносные факторы внешней среды, привычки человека и многое другое – всё это в значительной степени определяет суточную потребность во сне. Само собой, чем больше человек трудится, тем дольше ему нужно отдыхать. Другое дело, что для кого-то 12-часовая смена у станка на заводе может быть нормой, а для кого-то – стрессом, поэтому любая непривычно сильная нагрузка должна вознаграждаться повышенным количеством сна.

Стресс-фактор

Как мы уже говорили, за любым стрессом, как психологическим, так и умственным и физическим, должен последовать более продолжительный, чем обычно, отдых. Другое дело, что спать во время или непосредственно после стрессовой ситуации чаще всего попросту невозможно – организм переполнен гормонами стресса, которые не позволят нормально отдохнуть. А вот чуть погодя нужно обязательно крепко выспаться. То же касается и других «аварийных» ситуаций: болезни, беременность, травмы и т.д. также требуют дополнительных часов сна.

Время года

Гормон сна мелатонин вырабатывается в основном в тёмное время суток. Исходя из этого, становится очевидно: в осенне-зимнее время нам, людям северных широт, спать будет хотеться больше, чем в весенне-летние периоды.

Питание

Телосложение и особенности рациона также влияют на то, сколько часов нужно спать определенному человеку для хорошего самочувствия и высокой продуктивности. Экспериментально доказано, что чем однообразнее ваш стол, чем больше вы потребляете углеводов, чем значительнее масса вашего тела, тем более продолжительным должен быть ваш сон. Что касается разнообразия диеты, то тут ученые пока что лишь разводят руками, не понимая механизма связи между соотношением питательных веществ и сном. Ну а почему большим людям нужно отдыхать дольше, чем худощавым – здесь всё максимально очевидно.

Качество сна

Последний в нашем списке, но далеко не наименее важный фактор. Действительно, залечь в постель можно и на целые сутки, но при этом сон будет настолько плохим, что человек не просто не выспится, а только сильнее устанет. Поэтому чем выше качество сна, тем быстрее организм получит порцию необходимого ему отдыха и восстановления, и наоборот. Хороший сон наступает в удобной горизонтальной постели, в тёмном помещении, в полной тишине и при комфортной температуре. Нарушение любого из вышеперечисленных условий может превратить сон в пытку и потребовать дополнительных часов для отдыха. То же касается состояния здоровья человека: если вас мучает апноэ или у вас попросту крепко заложен нос, или уже мучительно болит зуб, выспаться в положенные семь-восемь часов вам вероятнее всего не удастся.

Ну и напоследок скажем несколько слов о «пересыпе». Все из нас сталкивались с ситуацией, когда в силу разных причин спали на несколько часов больше, чем того требовал организм, в «награду» за что получали состояние вялости, разбитости и усталости. Действительно, спать дольше необходимого категорически не стоит, ведь из-за этого сбиваются биологические ритмы в организме, и ваше тело начинает идти «вразнос». Сон – вещь крайне важная и нужная, но всего должно быть в меру.

Рекомендуем прочитать

Нет комментариев

Что вы думаете по этому поводу?

Наверх!