как исправить осанку

Лучшие способы исправления осанки

22 апреля 2015

Если предположить, что ученые-эволюционисты правы и что человек действительно произошел от обезьяны, то тем удивительнее иногда наблюдать, как некоторые индивиды всеми силами пытаются повернуть эволюцию вспять и максимально приблизиться к внешнему виду приматов. И речь сейчас идёт даже не о приличном поведение в обществе, а о, казалось бы, более простых вещах, в частности, об осанке. Человек разумный в процессе своего развития стал забывать о том, что он, кроме всего прочего, ещё и прямоходящий. Что служит этому виной и как бороться с данной напастью, мы как раз и выясним в этой статье.

Осанка – что это?

Согласно общепринятому медицинскому определению, осанка – это привычное положение тела человека в покое и при движении. Обратите внимание на слово «привычное», ведь оно является ключевым во всей этой теме. Несмотря на то, что ученые в построении осанки каждого отдельного человека огромную роль отводят генетической предрасположенности, они же утверждают, что осанку можно и нужно исправлять. С другой стороны, непосвященному человеку может на первый взгляд показаться, что он сам контролирует те позы, в которых стоит, сидит, ходит. Многие говорят: «Я сутулюсь потому, что не обращаю внимания на это. Как только я захочу держать спину прямо, мне ничего не будет стоит это делать». И только лишь попробовав, люди убеждаются, что не всё так просто.Как-исправит-осанку

Действительно, изначально тип осанки задаётся конституциональными особенностями каждого индивида, то есть, проще говоря, строением его тела. Причем процесс формирования осанки начинается с глубокого детства и полностью заканчивается лишь с последним вздохом. В зависимости от веса тела, образа жизни и даже характера человек он ещё в раннем возрасте начинает склоняться к тому или иному типу осанки. При наличии должного внимания со стороны родителей и педагогов осанка ребенка подвергается корректировке, в противном же случае дело пускается на самотёк, и тогда человек может вырасти с весьма серьёзными дефектами опорно-двигательного аппарата. С другой стороны, плохая осанка может стать не причиной, а уже результатом какого-либо заболевания. Так или иначе, правильная осанка может быть достигнута как у здоровых людей, так и у подверженных тем или иным патологиям.

Какая осанка – правильная

Правильной является такая осанка, которая придаёт телу наиболее «выгодное» пространственное положение. Выгода здесь заключается в минимизации нагрузки на кости, мышцы и связки при минимальных энергетических затратах на поддержание оптимального положения. Для всех здоровых людей правильное положение будет одинаковым – голова и торс расположены на единой вертикальной оси, при этом плечи развёрнуты и опущены, грудь слегка выставлена вперёд, а живот немного втянут. Стопы при этом не параллельны друг другу, а развёрнуты наружу. Проверить, является ли ваша осанка близкой к идеалу, довольно легко – стоит лишь плотно прижаться затылком, плечами, верхом спины, ягодицами, икрами и пятками к плоской вертикальной поверхности, стене, к примеру. Если вам удобно и естественно стоять в таком положении, если вы не ощущаете никакой непривычной нагрузки на ту или иную мышечную группу – скорее всего, у вас хорошая осанка. Попробуйте проследить за собой, сохраняете ли вы такое положение постоянно. Если нет – вам стоит потрудиться над исправлением своей осанки, ведь это вопрос не только здоровья, но также красоты и даже уверенности в себе.

Как исправить осанку

Как-исправит-свою-осанкуВ самом начале вам нужно определиться с тем, что привело к неправильной осанке, и максимально побороть все первопричины. Если это лишний вес, тогда вам стоит похудеть. Если у вас неправильно оборудовано рабочее место, вам нужно исправить это упущение. Если для вас характерна гиподинамия, то есть, малоподвижный образ жизни, приводящий в итоге к потере мышечного тонуса, то вам необходимо всерьёз заняться физкультурой, для начала – лечебной, а затем постепенно перейти к выполнению силовых упражнений. Как видите, все вышеперечисленные факторы тесно связаны между собой, так что вы можете приступать к работе над собой сразу по нескольким направлениям. Лучше, конечно, предварительно проконсультироваться с опытным ортопедом, ведь поставить правильный диагноз самому себе крайне сложно, иногда даже невозможно и специалистам, что уж тут говорить о непрофессионалах. Впрочем, мы предложим некоторые советы по улучшению осанки, которые помогут вам в любом случае и не помешают, даже если вы здоровы. Помните, что работать над осанкой можно и нужно не только в лечебных, но также и в профилактических целях.

Упражнение с книгой. Хотите осанку как у индийских йогов? Тогда следуйте примеру индусов и регулярно носите на голове что-нибудь плоское и относительно тяжелое, толстую книгу, к примеру. Делайте это как стоя и сидя, так и на ходу. Отнеситесь к данному упражнению с терпением, и со временем вы не только сможете довольно длительное время удерживать на голове разные предметы, удивляя знакомых вновь приобретённым мастерством, но также улучшите осанку, а заодно и координацию движений.

Корректор осанки. Используйте специальные приспособления для поддержания тела в правильном положении до тех пор, пока хорошая осанка не войдёт в привычку. Особенно важно и нужно применять эту методику тем людям, у которых сидячая работа, например, офисным сотрудникам. Но применять корректоры осанки нужно не постоянно, иначе вместо лечебного эффекта вы получите атрофию мышц и прямо противоположный нужному результат. Главная задача корректирующего приспособления – выработать правильный мышечно-двигательный стереотип, попросту говоря – привычку. По своему устройству и особенностям применения корректоры осанки бывают самых различных модификаций, но наиболее популярными среди них являются обычные плечевые ремни и плечевые ремни с поддержкой живота, эластичные корсеты с алюминиевой или полимерной пластиной для выпрямления позвоночника, корсеты-реклинаторы для грудного отдела позвоночника, пояснично-крестцовые корсеты и т.д.

Физические упражнения. На первом этапе лечебной физкультурой и силовыми упражнениями лучше, конечно же, заниматься с опытным наставником, и лишь затем переходить к самостоятельным тренировкам. Для улучшения осанки большинству людей необходимо укрепить мышцы шеи, плечевого пояса, спины и живота, достаточный тонус которых и обеспечивает правильное положение тела в пространстве.

Мышцы шеи отлично тренируются в положении лёжа на горизонтальной скамье, когда свешенная с неё голова обхватывается руками, удерживающими нагрузку – пару лёгких гантелей или небольшой блин от штанги. Выполняя движения головой в разные стороны, вы дополнительно нагружаете мышцы шеи и мышцы верхнего отдела спины. Также шею можно «прокачать» в специальной «упряжке» — приспособлении в виде пружинного или резинового эспандера, прикрепленного с одной стороны к вертикальной поверхности, а с другой – к обручу на вашей голове. Преодолевая в движениях головы сопротивление эспандера, вы отлично проработаете мышцы шеи.

Для развития спинных мышц идеально подходят разные виды подтягиваний на перекладине и гиперэкстензия на фитболе. Плечи тренируются разведением рук в стороны с гантелями, а также вертикальным жимом гантелей. Для проработки брюшного пресса выполняйте поднятия туловища из положения лёжа или поднятия ног в висе на перекладине. Также великолепным комплексным упражнением для правильной осанки являются приседания с выпрямлением рук впереди себя с удерживаемыми в руках гантелями. В общем, практически все гимнастические и силовые упражнения способствуют укреплению тех мышечных групп, которые ответственны за хорошую осанку. Главное – хорошо разминайтесь перед их выполнением и не забывайте правильно дышать во время занятий – вдох в фазе расслабления мышц и выдох во время напряжения мускулатуры.

Мануальная терапия. Отличным вспомогательным способом улучшения осанки является мануальная терапия и массаж, причем как лечебный, так и расслабляющий. Опытный мануальный терапевт сможет определить и исправить пространственное положение позвонков, устранить мышечные спазмы, ущемляющие нервы, улучшить кровообращение и общий тонус в теле. При этом, достижение всех вышеперечисленных эффектов требует от мануальщика высокого уровня мастерства, что встречается не так уж и часто, поэтому будьте весьма внимательные в выборе специалиста.

Все вышеперечисленные способы исправления осанки сработают лишь в том случае, если вы, решившись улучшить её, окажетесь готовы пройти этот путь до конца. Твёрдое намерение, уверенность в своих силах и упорный труд сделают своё дело, и ваша осанка будет достойна звания королевской. Верьте в себя, и всё у вас получится!

Рекомендуем прочитать

Нет комментариев

Что вы думаете по этому поводу?

Наверх!